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・오늘은 승모근에 대해 알아보며 운동 횟수보다는 근육의 움직임에 집중하며 안전득근 하는 날로 정해보는건 어떠실까요💪🏻 ✅승모근의 주요 작용과 역할 승모근은 어깨와 목의 움직임을 담당하며, 신체 자세를 유지하고 목과 어깨의 긴장 및 통증을 예방하는 중요한 근육 그룹입니다. 이를 강화하고 관리하는 것은 전반적인 상체 안정성과 체력 유지에 필수적입니다. 승모근의 주요 작용 및 역할 중 하나는 어깨와 목의 안정성을 유지하는 것입니다. 승모근은 상부, 중부, 하부로 나뉘며, 각 부분이 서로 다른 연결을 담당하지만 모두 어깨와 목의 움직임과 자세를 조절하는데 기여합니다. 승모근 상부는 어깨를 으쓱하거나 목을 뒤로 젖히는 동작에서 중요한 역할을 합니다. 이 근육이 제대로 기능하지 않으면 어깨가 처지거나 목이 앞으로 기울어지는 등 불균형이 발생할 수 있습니다. 특히 장시간 앉아 있는 직장인이나 학생들에게서 이러한 불균형이 자주 나타나며, 이는 목과 어깨의 통증으로 이어질 수 있습니다. 승모근 중 ▶0:24
・하체 근육 부족 증상과 해결 방법 ▶1:07
・⁣⁣ ⁣⁣ 다이어트시 필수로⁣ 리턴버닝 단백질 쉐이크 섭취해야하는 이유⁣⁣ 🔻🔻⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ ☑️ 근육 성장과 유지 ⁣⁣ 단백질을 섭취하면 근육 회복을 촉진하고 ⁣⁣ 근육 성장을 도울 수 있습니다⁣⁣ ⁣⁣ ☑️ 영양 보충⁣⁣ 다이어트를 하거나 특정 식단을 따를 경우⁣⁣ 하루 권장 단백질 섭취가 부족한 경우가 많습니다⁣⁣ 필요한 영양소를 빠르게 보충 하는데 유용합니다⁣⁣ ⁣⁣ ☑️ 체중 관리⁣⁣ 단백질은 다른 영양소에 비해 소화와 흡수 속도가⁣⁣ 상대적으로 느려 포만감을 오래 유지시켜 줍니다⁣⁣ 또한 신진대사를 증진해 지방연소 증가 시켜서⁣⁣ 더 많은 칼로리를 소모 하며 식욕과 허기를 줄여줍니다⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ ☑️ 편리함⁣⁣ 바쁜 일상 속에서 언제 어디서든 간편하게 단백질을⁣⁣ 보충할 수 있는 방법입니다⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ …………………………………………………………………⁣⁣⁣ 건강한 한끼 단백질 식사를 도와주는 버닝쉐이크⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 맛있게 씹는 즐거움까지 챙기는 버닝쉐이크 !⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ▶0:34
・극한 식사 체험: 육군 3사 생도들의 도전 ▶1:07
・12.3 계엄 체포자 명단 *123 *계엄 *체포자명단 체포 대상자 14명은 우원식 국회의장, 이재명 민주당 대표, 한동훈 국민의힘 대표, 조국 조국혁신당 대표, 박찬대 민주당 원내대표, 정청래 민주당 최고위원, 이학영 국회부의장, 김민석 민주당 최고위원, 조해주 전 중앙선거관리위원회 상임위원, 양경수 민주노총 위원장, 방송인 김어준씨, 김민웅 촛불행동 대표, 김명수 전 대법원장, 양정철 전 민주연구원장이다. 여인형 사령관이 구금시설 준비 등을 지시했다는 증언도 나왔다. 김대우 수사단장은 “처음에 지시받기로는 비(B)1 벙커 안에 구금할 수 있는 시설이 있는지 확인하라는 것이었고, 여 사령관이 밑에 있는 실장을 통해서 직접 수방사에 가서 비1 벙커를 확인하라고 했다”고 말했다. 비1 벙커는 육군 수도방위사령부 관할 지휘통제 시설로, 전면전 발발 시 우리 군의 실질적인 전쟁 지휘부 역할을 한다. 한-미 연합훈련 지휘소로도 쓰인다. ▶
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・육군 훈련소 신병들의 경과 보고서 ▶
・당신의 건강습관 메이커 | 도비약사 | 정인지 on Instagram: "🔻자도자도 피로가 풀리지 않는다면 이것때문!🔻 10시간 자도 피곤하고, 아무리 쉬어도 몸이 천근만근이라면 *만성피로, *부신피로증후군을 의심해볼 수 있어요 📌부신피로 자가체크리스트 ✔️아침에 일어나기가 힘들다(오후가 되면 쌩쌩) ✔️아침에 퉁퉁 부어있다 ✔️무기력하고 커피를 마셔야 잠이깬다 ✔️근육통 두통 생리통이 자주있다 ✔️단짠이 자꾸 단긴다 ✔️생리전증후군이 심하다 ✔️예민하고 짜증이 자주난다 ✔️피곤한데 잠들기 힘들다 👉3가지 이상 해당한다면 부신피로를 의심해보세요 ✅ 원인은 지속적인 *스트레스!때문 정신적 스트레스 뿐 아니라 불규칙한 식사, 정제탄수화물 위주의 식사 과도한 운동, 운동부족 음주, 흡연 질병상태 등등 모두 우리몸은 스트레스로 받아들입니다 ✅ 마그네슘이 부신 피로에 도움되는 이유 1️⃣ 부신이 과부하되면 마그네슘이 빨리 소모됨 부신이 피로하면 코티솔(스트레스호르몬)을 계속 분비하게 ▶
・이왕재 on Instagram: "📌 치매와 파킨슨병, 무엇이 다를까? 🧠 치매와 파킨슨병은 모두 뇌의 퇴행성 질환이지만, 발생 원리와 증상이 다릅니다. ✅ 치매(Dementia) 원인: 알츠하이머병(가장 흔함), 혈관성 치매 등 주요 증상: 기억력 감퇴, 인지 기능 저하, 판단력 장애 진행 과정: 점진적인 뇌세포 손상 → 일상생활 수행 능력 감소 ✅ 파킨슨병(Parkinson’s Disease) 원인: 도파민 신경세포의 소실 주요 증상: 손 떨림(진전), 근육 강직, 운동 느려짐(서동증) 진행 과정: 운동 장애가 먼저 나타난 후, 일부 환자에서 치매 동반 가능 즉, 치매는 인지 기능 중심, 파킨슨병은 운동 기능 중심의 질환입니다. 하지만 파킨슨병 환자도 진행이 심해지면 치매 증상이 나타날 수 있습니다. 🧐 비타민C와 뇌 건강 활성산소는 뇌세포를 손상시켜 퇴행성 뇌 질환을 유발합니다. 비타민C는 강력한 항산화제로 작용하여 신경세포를 보호하고, 뇌 건강을 유지하는 데 중요한 역할 ▶
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・JTBC는 여인형 전 방첩사령관의 휴대 전화 메모 내용을 입수했습니다. 여기엔 별 3개 중장인 여 전 사령관이 별 4개 대장들을 놓고 계엄에 역할을 할 수 있을지 평가한 정황이 담겨있습니다. 암호처럼 적힌 메모를 풀어보니 특히 계엄사령관, 박안수 전 육군참모총장은 신뢰할 수 없다며 계엄 모의의 핵심에서 배제해야 한다는 취지로 적기도 했습니다. *JTBC뉴스 *뉴스룸 *여인형 *메모 *암호 *계엄모의 ▶
・전쟁 나면 핵폭탄보다 위험한 것은? . . . *직업의모든것 *직모 *직업 *직장 *직장인 *북한 *도발 *전쟁 *핵폭탄 *폭탄 *미사일 *야포 *장성포 *rcc *천안함 *남한 *지휘관 *군대 *국군 *육군 *공군 *해군 ▶
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・건강한 체중 관리 원칙 5가지 ⚖️ 건강한 체중 관리는 단순히 숫자에 연연하기보다 지속 가능한 생활 습관을 만드는 것이 핵심입니다. 과학적 근거에 기반한 5가지 원칙을 통해 건강하게 체중을 관리해보세요! 1. 급격한 감량 피하기 🐢 급격한 체중 감량은 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 주당 0.5-1kg의 완만한 감량이 이상적입니다. 주당 1.6kg 이상 감량하면 내장 지방이 과다하게 분해되어 간에 지방이 축적될 위험이 증가합니다 체중이 10% 이상 급격히 줄면 사망 위험이 4배까지 증가한다는 충격적인 연구 결과가 있습니다 중년 이후 급격한 체중 변화(8% 이상 감소)는 체중이 안정적인 사람보다 사망 위험이 2.05배 높아집니다 실천 팁: 칼로리 섭취를 하루 500kcal 정도만 줄여 자연스러운 감량을 유도하세요. 2. 단백질 우선 섭취하기 🥩 단백질은 포만감을 높이고 근육량을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 다이어트 중이라면 체중 1kg당 최대 2g의 단백질 섭취가 ▶
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・[100% 칭찬과 사랑 받는 방법] *마사지 💆‍♀️ 고생한 가족 및 지인을 위해 마사지로 사랑받을 용기를 내보는 것은 어떠신가요? ⚠️ 마사지는 근육 이완, 혈액 순환 개선, 스트레스 해소, 관절 유연성 향상, 피로 회복, 수면 개선, 소화 촉진 등 신체적·정신적 건강에 전반적으로 긍정적인 효과를 제공한다고 합니다. 🎯 손에는 많은 혈관과 신경이 분포해 있어 마사지를 하면 혈액순환에 특히 효과가 있다고 합니다. 특히 이번 연휴기간에 많이 사용한 분들에게 관절(마디)에 통증이 있을 수 있는데 관절 사이를 늘려주는 동작을 수행함으로 관절 내 압력을 조절하고 신경 수용기를 자극하여 통증과 관절액의 순환을 촉진하여 관절을 부드럽게 하고 마찰을 줄여준다고 합니다. ✅ 관절과 관절 사이를 지긋이 당기며 늘려준다. ✅ 모든 동작은 처음부터 끝까지 천천히 진행한다. ❎ 가족과 지인의 표정(상태)을 확인하며 세기를 조절한다. ❔궁금한 내용이 있다면, 댓글이나 DM 주세요. ▶
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・김승운(근육맨김승운)💪🇰🇷 on Instagram: "끝없는 도전 앞이 안 보이지만 앞으로 나아가는 그게 인생 아닐까 *헬스 *운동하는직장인 *헬린이 *오운완 *헬창 *운동소통 *ㅇㅇㅇ *운동자극 *보디빌딩 *운동하는남자 *운동하는여자 *운동스타그램 *헬스타그램 *헬스장 *운동자극 *동기부여 *다이어트 *벌크업 *어깨운동 *등운동 *복근 *근육 *몸매 *bodybuilding *aesthetics *gymlife *gymmotivation *fitnessmotivation *workoutmotivation *physique *gym" ▶
・엘리핏 l 김소정 I 운동, 건강, 다이어트 on Instagram: "🔥하루 종일 앉아 일하다 보면🔥[2가지 버전] 허리가 뻐근하고 등이 굽어지잖아요 이거 하루 1분만 해도 허리 개시원 합니다🤣 ✔ 강한 스트레칭 vs 부드러운 스트레칭 → 내 허리 상태에 맞게 골라서 해보세요! [강한 스트레칭] ✔ 허리 & 고관절 강하게 풀어줌 ✔ 가슴, 어깨 개방 → 거북목, 굽은 등 개선 ✔ 유연성 향상 & 코어 강화 ⚠️ 허리 부담될 수 있으니 천천히 조절해 주세요! [부드러운 스트레칭] ✔ 허리에 무리 없이 부드러운 스트레칭 ✔ 허리, 등 근육 이완 + 초보자도 가능 ✔ 가슴, 어깨 열어주면서 등 곧게 펴기! TIP: 👉 허리가 많이 뻐근하면 부드러운 버전부터 시작! 👉 익숙해지면 강한 스트레칭으로 점점 업그레이드! 💬 짝꿍이랑 같이 해보고 후기 알려주세용! 🔥 하루 1분만 투자하면 허리가 달라지는걸 느끼실 거예요!! 🫶홈트 함께해요! @elly_fit_ 팔로우하고 커플스트레 ▶
・잡생각 ThinkerJob on Instagram: "악플러들에게 일침 놓는 황인수 선수 @legendary_hwang *잡생각 *잡생각쇼츠 *잡생각릴스 *sports *sport *athletes *workout *homeworkout *fitness *athletic *athlete *운동신경 *운동 *근육 *피지컬 *훈련 *training *운동선수 *황인수" ▶
・운동으로 어깨 근육 강화하기 ▶
・입양과 동시에 요양(?)이 필요했던 은봉이가 벌써 햇수로 4년째 급여중인 유산균이에요! 🚽 ⭐구매방법⭐ 춘봉브로 프로필링크 클릭 20여가지 유산균을 먹여보고 정착한 ’찐‘ 유산균💛 ✅1g당 유산균 395억 CFU 함유! ✅고민별 기능성 유산균 6종 ✅전성분 투명한 공개 ✅유산균 전용 용기 사용 대부분 유산균들은 1박스당 100억 CFU라고 적혀있지만 빌리스벳은 하루 1g당 395억 CFU에요! 🙋‍♀️유산균 수가 많은게 중요한가요? 👉당연하죠! 장까지 살아서 도달하기위해선 기본적으로 유산균이 많아야해요! 춘봉맘이 찾아본 유산균들 중 가장 역대급 균수랍니다! 우리 강아지/고양이에 맞는 걸로 골라요! 1) 데일리 장케어 유산균 2) 피부/알러지 케어 유산균 3) 불안/치매 케어 유산균 4) 다이어트 케어 유산균 5) 뼈/근육 건강 유산균 👉고민이 여러개라면 섞어서 급여가능합니다! 👉1일 권장량만 맞춰서 섞어주세요! 🎁춘봉공구만의 특별한 선물 2병 옵션 구매시) 롤풉백 2롤 ▶
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